다이어트 도시락 추천 제품에 대해 소개해 드려보도록 할께요.

간편하게 준비할 수 있는 식단 관리 도시락으로 고르기 전에 알아야 할 것들이 있습니다.

첫 번째로는 권장 칼로리 그리고 표준 체중 및 활동 지수가 있습니다.

또한 식단 관리 도시락을 선택하기 전 알아야 할 영양 성분들 까지 함께 알아보는 것이 좋은데요.

아래에서 준비한 정보를 함께 알아보도록 하겠습니다.

다이어트 도시락 추천 순위 메뉴 2023

다이어트 도시락

대한 비만학회에서 제시하는 '비만치료지침'에 의하면 하루에 필요한 칼로리보다 500kcal 적게 먹는 '저열량식'이 체중 감량에 효과적이라고 합니다.

우선 하루에 필요한 칼로리를 먼저 구해보겠습니다.

표준 체중x활동 지수

01. 표준 체중
  • 남자: 키(m)의 제곱 x 22
  • 여자: 키(m)의 제곱 x 21
02. 활동 지수
  • 가벼운 활동: 25~30(거의 움직이지 않음)
  • 중간 활동: 30~35(규칙적인 생활, 가끔 걸음)
  • 강한 할동: 35~40(활동량이 많은 일)
  • 아주 강한 활동: 40~(농사, 운동선수 등)

식단 관리 도시락

고르기 전 알아야 할 것은 무엇이 있을까요?

영양성분 확인

건강을 지키면서 체중을 가장 효과적으로 줄이는 방법은 단백질은 충분히 먹고 탄수화물을 줄이는 것입니다.

01. 탄수화물(당질+식이섬유)

1세 이상 1일 평균 필요한 탄수화물 양 100g

  • 탄수화물 섭취량을 따질 때 g수는 음식의 무게가 아니라 당질의 함량입니다.
  • 영양성분표에 식이섬유가 표기되어 있다면 탄수화물 – 식이섬유 = 당질, 식이섬유가 표기되어 있지 않다면 탄수화물 = 당질

식이섬유가 표기되어 있지 않은 영양정보표

식단 관리 시 올바르지 않은 함량

02. 단백질

표준체중 혹은 조정 체중 1kg당 0.8g~1.2g이 권장

  • 단백질 함량이 높은 도시락 선택(30% 이상 함유)
  • 도시락으로 단백질 섭취하지 못할 때는 계란, 닭가슴살 등 단백질 추가 섭취

도시락 구입 시 주의사항

Q1. 도시락 구입 시 1팩 당 너무 낮은 칼로리?

▶ 총량이 낮아지면 칼로리도 같이 낮아집니다.

Q2. 심한 섭취 열량 제한보다는 소비열량을 늘리기 위한 운동

운동 시 적절한 영양섭취가 동반되지 않으면 운동의 효과가 떨어질 수 있고 필수 영양소의 결핍으로 건강이 악화될 수 있습니다.

다이어트 도시락 추천 순위

1. 편한한끼 식단도시락
편한한끼 식단도시락 (냉동) 추천
다이어트 도시락 추천 특징
  • 개당 용량: 215g
  • 제품: 8개

2. 마이비밀 다이어트 도시락 시즌 2
마이비밀 다이어트 도시락 시즌 2 6종 세트 1375g (냉동) 추천
다이어트 도시락 추천 특징
  • 총용량: 1375g
  • 제품: 6개

3. 포르미 반칙도시락 시즌2
포르미 반칙도시락 시즌2 8종16팩 다이어트 저칼로리 건강 운동 식단 간편 냉동 한끼 아침 식사 추천
다이어트 도시락 추천 특징
  • 개당 용량: 230g
  • 제품: 16개

4. 하림이닭 탄단지 다이어트 도시락
하림이닭 탄단지 다이어트 도시락 4종 세트 840g (냉동) 추천
다이어트 도시락 추천 특징
  • 총용량: 840g
  • 제품: 4개

5. [랭킹닭컴] 맛있닭 다이어트 도시락
[랭킹닭컴] 맛있닭 다이어트 도시락 5종 14팩 이주일 식단 구성 추천
다이어트 도시락 특징
  • 개당 용량: 210g
  • 제품: 14개

6. 허닭 닭가슴살 볶음밥도시락
허닭 닭가슴살 볶음밥도시락 250g 6종 12팩 추천
다이어트 도시락 특징
  • 개당 용량: 250g
  • 제품: 12개

7. 굽네 로드닭 UNDER 299 다이어트 도시락
굽네 로드닭 UNDER 299 다이어트 도시락 5종 세트 920g (냉동) 추천
다이어트 도시락 특징
  • 용량: 920g
  • 제품: 5개

제휴 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있지만, 구매자에게 추가 비용이 발생하지는 않습니다.

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